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女性の気になる二の腕筋トレで効果絶大な方法とは

ダイエットで美しく綺麗な体のラインを作りたいと、運動や食事制限に励む女性は多いですが、女性が部分的に気になる箇所として二の腕はよく挙がります。

二の腕が弛んでいると、腕を露出するオシャレをしても決まらないですし、上手く引き締める事が出来ればスッキリとした印象を作れるものです。

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二の腕に効く効果絶大な方法

そこで筋トレを行う事が有効であり、漠然とトレーニングを行うのではなく、二の腕に効く効果絶大な方法を知っておくと良いでしょう。


代謝を高める準備を行うのは大切な要素であり、筋トレで筋肉量を増やして維持していけば、痩せ体質に変わって引き締まってきます。

二の腕筋トレで脂肪が燃えやすい状態を作れると、脂肪が新たに付きにくくなりますし、腕痩せや腕の引き締めに効果絶大です。

この部位の筋力が低下すれば筋肉が弱ってたるみが出てきますし、たるみが出てくると太く見えたり締まりが無い腕になりますから、ダイエットで全体を痩せさせても筋力が無ければ良いポロポーションを作れなくなります。


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二の腕に効く筋トレ

二の腕筋トレでは、腕の表部分の上腕二頭筋、裏部分の上腕三頭筋、これら両方を引き締める動きをすると効果絶大です。



ダンベルを利用する場合は、ダンベルをしっかりと握って上下に腕を曲げて負荷を加えていくと、筋肉に刺激を与える事が出来ます。

ダンベルを持っていないならば、ペットボトルに水を入れて筋トレを行うと良いですし、いずれにしても重りを使って上腕筋肉に刺激を与えるのが有効です。

女性は筋肉が付きすぎる事に抵抗がある方が多いですが、代謝を高めて引き締めるトレーニングでは、適度な負荷である程度刺激を与えれれば良いです。

筋肉を肥大化させるならば、10回行うのがギリギリな重量の負荷を与え、それを3セット程度行い、筋肉の材料になるタンパク質等の適切な栄養素を摂取すると有効です。

女性は肥大化よりも代謝を高めて引き締めるトレーニングを求める方が多いですし、そういった女性の場合は重量負荷が高いもので行う必要は無いでしょう。


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まとめ

綺麗なプロポーションを維持する上で筋力トレーニングは効果絶大であり、プロポーション維持や引き締めでは、週に2回程度のトレーニングを目標にして、継続する事が大切です。

毎日トレーニングを行うのではなく、トレーニング後には筋肉に休息を与えてあげるのも必要であり、頻度を多くすると効果があるわけではないです。

筋肉に刺激を与えてから回復には2.3日程度間隔を空けた方が良いですし、継続的な行うと腕はスッキリとして効果絶大と言えます。

 

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筋トレ

Posted by sawa